ile serii

S.Q.N Pewnie wcześniej niż myślisz O ile ćwiczysz MC na treningu pleców bo wielu tego ćwiczenia unika uważając je za kontuzjogenne ,choć ja myślę ze bardziej jest wyciskanie sztangi zza głowy np. Qlon Życzysz mi długiego i aktywnego życja Pas zakładam przeważnie ale tu mnie poniosło Aczkolwiek pasa należy unikać bo wtedy odciążamy [...]

[...] jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spie.przyłem bo byłem niecierpliwy. 4. Wodyn dobrze opisał każdą z metod także tylko [...]

wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz ale popraw zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" zasada jest taka, "dokladac co trening, ale [...]

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ? ale jesli opuszczasz na brzucha a nie na klate to bedzie jak pisałem, owszem [...]

[...] na 15-kach odczuwam prawie upadek mięśniowy i ból w prostownikach pleców . Co innego gdybym dołożył np. do 100kg te 40kg i zrobił jedną serię w sumo na 15 repsów. adzik123 O ile dotrwa do 140kg, bo to jest masakra po kilku seriach na 15tkach No właśnie nawet adzik to potwierdza że rzeźnia te 15-ki bic44 novedexa jak czujesz czy niezbyt? Na dzień [...]

[...] przed 3 się skapłem że coś za ciężko idzie %-) Wyciskanie fajniutko weszło, pierwszy raz na takiej maszynce się bawiłem %-) Nie liczyłem ciężaru, bo i tak nie wiedziałem ile mogę nałożyć, więc zacząłem od tylu ile było i dorzucałem co serie. Prostowanie niby normalnie, ale weszło 100x lepiej niż u mnie na starej siłce na tej zyebanej prasie [...]

mam pytanko - ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien maksymalnie zawierać trening typu split góra/dół w opcji 4xtyg, jeśli celem jest redukcja? Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05 To co napisał kolega powyżej to jakaś bzdura. Początkującym coś takiego można pisać. Ilość serii - to kwestia bardzo indywidualna. Po co wpisywać [...]

[...] Zaczynam od małego i dokładam po 10kg. Demolub - nie narzekaj bo ja mam jeszcze ciężej Rocky - daję z siebie wszystko bo Koniu ciągle goni Raptacz - tak jest w planie ile fabryka dała mocy Adzik - powoli rozkręcam się Bolek - 120 na bary to jeszcze skromnie jeśli chcę myśleć o 220kg. Jeszcze daleka droga Boras - ipreza była super, musimy [...]

[...] w stosunku do dnia wczorajszego jednak widzę, więc czekam na przełom i nieoczekiwany zastrzyk energii :-)) Czekolada Lindt 90% kakao nie smakuje jak czekolada, zjadam ile muszę i nie mam jazd psychicznych. O dziwo mój syn jej spróbował i zamruczał, że smaczna :-) mały dziwak ;-D Następnym razem kupię tę, którą unknovvn poleciła. Trening [...]

[...] byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem przeciw nauce to jestem przeciw marketingowi pod postacią rzekomej nauki. Im szybciej zaczniesz to odróżniać tym lepiej dla Ciebie i tym, którym doradzasz. [...]

Gratz rekordu};-). W wyciskaniu pewnie nie poszło tyle ile chciałeś, bo skatowałeś bary i trica przy dipsach(widzę że w ost serii nawet 9 nie 10powt). Może warto zamienić te ćw kolejnością na następnym treningu,jeśli chcesz się skupić na wycisku?;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-10-28 21:31:47

Najs. Dlatego lubie FBW,bo po splicie 2 dni chodziłem z DOMS-ami ;]. A tak z ciekawości to ile zajmuje Ci trening,żeby zrobić te 19 serii na plecy+trica8-) ?

[...] / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x http://www.youtube.com/watch?v=NE4n1IBdW20&feature=youtu.be Masakra %-) O ile dipsy poszły ze sporym zapasem, to już wyciskanie w ostatniej serii ledwo 12x, a ciężar porażka %-) MDS zniszczył barki, unoszenie dobiło totalnie %-) Ogólnie to myślałem [...]

Venc: Testowałeś na sobie? %-) Erwi: Chodzi Ci o tą serię zasadniczą na 10 powtórzeń? Tutaj po prostu patrzę z jakim zapasem idzie danego dnia, i na następnym treningu dokładam tyle ile myślę że dam radę dołożyć. A regres to -25% od ciężaru w tej serii zasadniczej.

+ Klatka wypieta, łapatki sciagniete, łokcie moga isc ewentualnie po lekkim skosie. A ile zrobisz takich dragon flagów w jednej serii?:-D

[...] nie kryję. Mam małe dłonie, krótkie palce i gryf obejmuję praktycznie tylko kciukiem i palcem wskazującym oraz środkowym - reszta nawet nie dotyka dłoni i uchwyt jest nie zamknięty dobrze. Najlepiej poprawiać uchwyt statycznymi ćwiczeniami - złapać gryf z ciężarem i po prostu z nim stać i ściskać go ile się da w kilku seriach. Proste i skuteczne.

Kuba, jeśli mógłbyś napisać, bo ja nigdy nie ćwiczyłem tym 5/10/15, tylko sobie normalnie pykam tyle powtórzeń ile dam radę danym ciężarem. Ale kiedyś chyba czytałem artykuł że 15 powtórzeń to 3 serie, 10 powtórzeń to 4 serie i 5 powtórzeń to 5 serii, a u Ciebie jest dużo więcej. Czy to po prostu Twoja zmiana, czy tak ma być? I drugi pytanie, czy [...]

[...] to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i wcale nie mam na mysli rozwijania sily a la trojboista! (choc wiemy,ze okresowe cykle z wieksza intensywnoscia-na sile,sprzyjaja pozniejszym treningom z wykorzystaniem wiekszej liczby powtorzen) tylko zwyczajnie:dzisiaj wycisnales w serii 8 x 100kg,a za miesiac 8 x 110kg.i to jest to!to [...]

[...] 10s przerwy x8 - brzuszki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - pompki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - rwanie ketla 20s Max intensywność 10s przerwy x8 Liczyliśmy ile powtórzeń zrobimy maksymalnie w każdej serii i zapisywaliśmy najsłabszy wynik, co zmuszało do tego, aby każdą serię robić bardzo intensywnie i na max możliwości. [...]

[...] mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni" popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie przetrenowaly sie ?